Каждая девушка, желающая привести свое тело в лучшую форму, наверняка ищет способы и виды упражнений, которые будут наиболее эффективными. Однако, к сожалению, не все понимают, что для эффективного похудения должен соблюдаться целый комплекс необходимых мер, включающий правильную организацию программы занятий, систему питания и психологический настрой. Сегодня в нашей статье мы хотим поделиться полезными советами, которые помогут вам на пути к совершенствованию тела.

➽ Организация занятий

Есть несколько очевидных истин, которые известны не всем либо просто игнорируются. Но соблюдение этих мер на 50% гарантируют плодотворность тренировок. Итак, эффективные тренировки включают в себя несколько моментов.

➣ Регулярность. Нет, занятия не должны быть ежедневными – ваше тело должно отдыхать. Однако оптимальным вариантом будет посещение тренажерного зала 3 или 4 раза в неделю. Такая организация занятия позволяет чередовать нагрузку на организм и мышцы с отдыхом, что благотворно влияет на результативность тренировок.

➣ Не забывайте следить за своим пульсом. Он, конечно, будет учащен, но тем не менее не должен переходить определенную грань – в среднем 140-150 уд/мин является нормой.

➣ Программа основных упражнений. Не стоит браться за все без разбору – выберите несколько видов занятий и постоянно их повторяйте.

➣ Повышение нагрузок не должно происходить резко – это малоэффективно и приносит большой стресс организму.

➣ Чередуйте виды упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

➣ Здоровый сон очень важен для восстановления мышц и положительно сказывается на результативности занятий.

➽ Система питания

Важное правило, которое должны усвоить для себя желающие похудеть – регулярные тренировки должны сопровождать правильным сбалансированным питанием. Это единственный способ добиться идеальных форм. Ведь какой смысл в занятиях, если перед и после вы заедаете все жирной едой и простыми углеводами.

Комплексный подход к снижению лишнего веса позволяет в короткий срок добиваться высоких результатов. Именно поэтому стоит подобрать не только программу упражнений, но и определиться с правильной системой питания. Вот некоторые рекомендации, которые могут быть полезными:

➣ Стандартное исключение из своего ежедневного меню жирного, сладкого, жареного, а также алкоголя.

➣ Порции стоит уменьшить, а питаться следует дробно.

➣ Не рекомендуется есть за 2 часа до физической активности. Последний прием пищи должен быть насыщен углеводами, так как именно они обеспечивают организм энергией.

➣ Следует пить большое количество воды, как во время тренировок, так и после. Во-первых, это позволит избежать обезвоживания. А во-вторых, вода выводит токсины из организма.

➽ Психологический настрой

Многие недооценивают психологическую составляющую и напрасно – она играет немаловажную роль, в особенности важен оптимистичный настрой в самом начале занятий. Несколько правил, которые надо запомнить:

➣ Не стесняйтесь гордиться собой и баловать за каждый достигнутый успех.

➣ Подключайте к процессу родных и родственников – так будет проще морально, да и соблазны сорваться уменьшатся.

➣ В самом начале лучше записаться на групповые занятия – вы сможете понаблюдать за более опытными и выработать дополнительный стимул и мотивацию.

➣ Не стоит ожидать быстрых результатов – эффективное жиросжигание не происходит за пару дней. Изначально

➣ настройтесь на длительные занятия.

➣ Не ориентируйтесь на вес, ведь при продуктивных тренировках жировая ткань замещается мышечной массой, вследствие чего может казаться, что вы не худеете.

Самостоятельно очень сложно выбрать нужные упражнения для занятий и составить ряд необходимых мер. Но фитнес-центр в Махачкале «Дива-спорт» готов вам помочь выработать эффективную программу тренировок и организовать комплексный подход. Звоните по телефону 7 (8722) 67-00-80, +7 (988) 293-86-66 и запишитесь в наш тренажерный зал – вы будете довольны результатом и своим телом